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Relato rumo a PF
#1
Boa noite Galera, resolvi criar esse tópico meio como um relato diário da minha preparação pra PF , vou falar sobre tudo que envolve a preparação sei la , criei mesmo pra ler dicas , sugestões , críticas, e pra ver minha evolução e se tudo der certo em junho poderei estar com o distintivo dourado.







Nome :Rodolfo Pereira Fontes,

Nota objetiva: 76.00

Redação: 6.56

Vagas: 350



Classificação provisória 461º



Data provável do TAF : 15/09/2013 ou 22/09/2013



Meta: 15 barras / 2.6 km em 12 minutos / 2,30 salto / 33 segs natação



Dia 28/08/2013

Café da manhã : grãos diversos com iogurte

Meio da manhã : 1 Scoop Whey Protein Isolada

Almoço: +- 200 gr de arroz integral / 200 gr de filé de tilápia a milanesa / verduras / sufle de legumes

Meio da tarde : nada :/

Pré-treino: 5 gr de creatina



Treino do dia :



4 tiros de 800 m com intervalos de 1 min e 30 segs - Nunca fui fã de correr , principalmente no frio , mas vamos lá , os primeiros 800 metros foram difíceis o corpo e respiração ainda não estão habituados fechei em 4 minutos, já na segunda volta o corpo começou a se adaptar tive que forçar um pouco e atingi a marca de 3 mins e 30 , confesso que inúmeras vezes durante a corrida bateu a sensação de desistir mas é uma luta mental a cada segundo, já na terceira volta o tempo foi 3 minutos e 40 segs , achei um bom ritmo , fechei com 3 min e 47 segs.



Sai diretamente da corrida para natação , nesse dia o natação é mais educativo e me auxilia principalmente na parte de relaxamento , tenho alguns defeitos na natação que estão relacionados basicamente na braçada , preciso abrir mais assim consigo deslizar melhor na água, a professora também esta passando bastante a virada olímpica, que relativamente é fácil de fazer o complicado mesmo é acertar a distância para efetuar o deslize até a cambalhota.



Pós treino - 1 scoop e meio de whey isolada / 15 g de bcaa / 5 g de glutamina



Daqui um pouco vai rolar



200 gr de peito de frango / 200gr de bata doce / 100g de brócolis



Amanhã dia 29/08 é dia de natação e musculação!


[url="http://www.lexnite.com"][Imagem: lexm.jpg][/url]
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#2
Bicho, mais importante do que tudo isso aí é saber: você já treinava alguma coisa antes? É gordo? Magro, atlético? Já consegue fazer o mínimo em tudo?
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#3
Acho q trabalhar na PF deve ser mt dahora, de todas as carreiras publicas-- essa deve ser a mais emocionante.
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#4
[quote name='Juca Bala' timestamp='1377737675' post='3086003']

Bicho, mais importante do que tudo isso aí é saber: você já treinava alguma coisa antes? É gordo? Magro, atlético? Já consegue fazer o mínimo em tudo?

[/quote]



Desculpa , cara ja malho a um bom tempo coisa de 3 anos com alguns intervalos no meio.



Hoje eu atinjo todos os índices.



Já pratiquei , natação , boxe chines , musculação , futebol e bla bla bla... nos ultimos 4 anos estou bem ativo.. então condicionamento esta ok


[url="http://www.lexnite.com"][Imagem: lexm.jpg][/url]
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#5
fala logo o que interessa?



12k mês?


[center][Imagem: 2irkt8g.jpg][/center]

[center]warn dos brothers. se vc não tomar 5 warns então vc não é um brother[/center]
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#6
Bom então, Nofault, muito mais tranquilo para você. Me diga uma coisa, o TAF da PF ainda é classificatório, ou virou apenas eliminatório? A vaga que você está tentando é a de delta?
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#7
TAF é classificatório e eliminatório, boa sorte cara, bota pra foder <img src='http://forum.hangarnet.com.br/public/style_emoticons/<#EMO_DIR#>/biggrin.gif' class='bbc_emoticon' alt='Big Grin' />
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#8
parabéns cara, uma dica, creatina usa no pós.
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#9
Parabens antes de tudo. Kra sou da PF e posso te dar uma dica. Quanto ao TAF que vc fara como etapa do concurso treine bastante a natação (principalmente a parte técnica), pois é o que mais reprova o pessoal até dentro da academia. Passando no teste fisico com os indices minimos para entrar ja está bom, pois não vai influenciar em nada na classificação. Na academia com os treinamentos vc vai sair fazendo o máximo de tudo e lá sim terá importancia pq vai influenciar na pontuação para a escolha da lotação.

QQ coisa manda uma PM
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#10
Maluco ontem vi um PF prendendo um passageiro alcoolizado aqui em Salvador por desacato (o doidão chamou o PF de filho da puta), o cara parecia uma porta, alto para caralho e muito forte. Deu uma chave no braço do cidadão que ele nem viu de onde veio e meteu as algemas!



Jogue duro e gogogo


[color="#A0522D"][color="#2E8B57"]Avançar sempre, recuar nunca![/color][/color]

[color="#00FF00"]Consulta CPF ou CNPJ? [/color]

[color="#000080"]Mercado[/color][color="#00FF00"]Flex[/color][color="#000080"].com.br[/color]
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